 |  |  |  |
إليك برنامج رجيم فعال بعيداً عن الأطعمة الدسمة مع يوم صيفي حار مشحون بالعمل ومسؤولية البيت والأسرة ، يهمل كثيرون تناول وجبة الإفطار طمعاً فى الرشاقة ، بالرغم من أهمية هذه الوجبة التي تساعد علي تزويد معدل الحرق وتحقق التوازن للإنسان طول اليوم .
ولا تساعد حرارة الصيف علي تناول بعض الأطعمة، لذا تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية و علاج السمنة ببرنامج “الدين والحياة“ رجيم صيفي يمكنك من عمل حمية صحية تحقق لكِ الرشاقة بدون عناء.سناك الإفطار :تمرتين أو ثمرة فاكهة + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.زيت الزيتون شعر ناعم ، بشرة رائعة وجلد مشدودالإفطار 10 -11 صباحاًاختيار أحد الوجبات الآتية :* (بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي) - بفلفل رومي ،زيتون ،بصل ،بقدونس ،مشروم ،ملفوف “كرنب”.في وش رغيف بلدي + خيار وطماطم + ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.* 3 ملاعق كورن فليكس بني + ثمرة فاكهة + زبدية أو علبة لبن رائب.* 3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.* ثمرة فاكهة + طعمية في الفرن + خيار ، طماطم خس خيار.وجبة الغداء- سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتين.- سلطة خضراء + علبة تونة + 1/4 رغيف.- سلطة ضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + قطعة دجاج.- سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف.- سلطة مكرونة ( 3 ملاعق مكرونة + مشروم + زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون + سلطة الفاصوليا الناشفة) أو ( زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون).- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة + ربع رغيف + طبق خضار مطبوخ.ملحوظة : يمكنك إضافة أي نوع من الشوربات.1-2 سناكزبادي أو خيار خس طماطم أو ثمرة فاكهة + الماء.وجبة العشاء- زبادي + 2-3 ثمرة فاكهة.- شريحة بطيخ + زبادي أو جبنة قريش بالخيار.- ثمرة كنتالوب + زبادي.- كوز ذرة مشوي أو مسلوق + شاي بلبن.- 1/4 رغيف بلدي + 2 ملعقة جبن قريش + سلطة + كوب شاي بلبن.- 1/4 رغيف بلدي + ملعقتين فول أو ملعقتين حمص أو ملعقة ذرة حلوة أو ملعقتين تونة.
ولا تساعد حرارة الصيف علي تناول بعض الأطعمة، لذا تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية و علاج السمنة ببرنامج “الدين والحياة“ رجيم صيفي يمكنك من عمل حمية صحية تحقق لكِ الرشاقة بدون عناء.سناك الإفطار :تمرتين أو ثمرة فاكهة + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.زيت الزيتون شعر ناعم ، بشرة رائعة وجلد مشدودالإفطار 10 -11 صباحاًاختيار أحد الوجبات الآتية :* (بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي) - بفلفل رومي ،زيتون ،بصل ،بقدونس ،مشروم ،ملفوف “كرنب”.في وش رغيف بلدي + خيار وطماطم + ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.* 3 ملاعق كورن فليكس بني + ثمرة فاكهة + زبدية أو علبة لبن رائب.* 3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.* ثمرة فاكهة + طعمية في الفرن + خيار ، طماطم خس خيار.وجبة الغداء- سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتين.- سلطة خضراء + علبة تونة + 1/4 رغيف.- سلطة ضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + قطعة دجاج.- سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف.- سلطة مكرونة ( 3 ملاعق مكرونة + مشروم + زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون + سلطة الفاصوليا الناشفة) أو ( زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون).- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة + ربع رغيف + طبق خضار مطبوخ.ملحوظة : يمكنك إضافة أي نوع من الشوربات.1-2 سناكزبادي أو خيار خس طماطم أو ثمرة فاكهة + الماء.وجبة العشاء- زبادي + 2-3 ثمرة فاكهة.- شريحة بطيخ + زبادي أو جبنة قريش بالخيار.- ثمرة كنتالوب + زبادي.- كوز ذرة مشوي أو مسلوق + شاي بلبن.- 1/4 رغيف بلدي + 2 ملعقة جبن قريش + سلطة + كوب شاي بلبن.- 1/4 رغيف بلدي + ملعقتين فول أو ملعقتين حمص أو ملعقة ذرة حلوة أو ملعقتين تونة.
